Уроки поул дэнс: Объятия (Embrace)

В этом видео подробно описывается выполнение красивого элемента Pole dance — Объятия (Embrace).  На первый взгляд движение кажется очень сложным, но, если подробно разобраться и потренироваться, всё окажется просто, и вы сможете пополнить свой арсенал трюков на пилоне и использовать его в танцевальных связках и импровизации.

Однако при выполнении этого элемента могут возникнуть трудности: от плотного соприкосновения с пилоном и перераспределения веса на руки, может быть довольно неприятно и больно. Но не стоит этого бояться, уже через пару занятий вы не будете обращать на это внимания, а опытный тренер даст совет, как этого избежать.

Итак, как выполняется это движение Pole dance:

Для начала попытайтесь выполнить этот трюк, стоя на полу, чтобы разобраться, как именно это делать, затем вы сможете попробовать его немого выше, подтянувшись на пилоне.

Прижимаясь животом к пилону, цепляетесь за пилон под локтями: один локоть должен быть над другим.

Крепко обнимаете себя, затем отводите назад сначала одну ногу и прогибаетесь в спине. Это необходимо для того, чтобы постепенно научиться распределять вес и удерживать себя на пилоне.

Затем, когда будете уверены в сцеплении, отводите назад вторую ногу, запрокидываете голову назад и ещё больше прогибаетесь в спине – у вас получился эффектный трюк «объятия».

Когда вы будете уверенно делать трюк из положения стоя на полу, попробуйте  выполнить его, подтянувшись перед этим на шесте. Для этого, держась правой рукой за пилон, оттолкнитесь на правой ноге, а левую прислоните к пилону, затем поставьте ноги как будто залазите на канат  и, держась руками, потяните тело вверх, при этом ноги выпрямляются.

Из этого положения попытайтесь зажать руками пилон, как было описано в начале, и выполнить трюк уже на более высоком уровне.

Если вы овладеете техникой выполнения этого элемента Pole dance на полу и будете уверены в своих силах, то со временем сможете выполныть его на высоте и даже на крутящемся пилоне. Тогда трюк будет выглядеть более сложным и эффектным.

Выйти из получившегося положения можно следующим образом: продолжая держаться за пилон, переведите ноги вперёд и выпрямите их, зажав пилон между бёдрами. Далее просто опустите ноги и спуститесь вниз. Такое положение можно использовать не только для выхода из трюка, но и для начала его выполнения.

Этому и многим другим трюкам на пилоне вы можете научиться в студии танца Queens. Профессиональные инструктора этой самой большой школы по pole dance и exotic pole dance в Минске помогут вам освоить элементы и связки на пилоне, поддержат и укажут на ошибки.

Удачи вам и продуктивных тренировок!

По материалам уроков Елизаветы Марченко (Валерии Поклонской)

Урок pole dance: Переход из разножки в наездницу

В этом видео подробно рассматривается небольшая связка на пилоне, состоящая из перехода из разножки в наездницу и выполнения этого упражнения несколько раз с обеих сторон. На первый взгляд эти движения кажутся очень сложными, но, если подобно разобрать их, то всё станет понятным и покажется доступным.

Данные элементы поул дэнсе подробно описаны для того, чтобы вы смогли их выполнить самостоятельно и использовать в танцевальных связках и импровизации на шесте.

Инструктор на видео делает следующее:

«Для того чтобы выполнить этот переход, первым делом вы поднимаетесь в разножку». Разножка – основное движение Pole dance, через которое выполняется большинство трюков на верхнем уровне пилона.  Для многих вначале её выполнение кажется очень сложным, однако уже через несколько занятий девушки с лёгкостью его выполняют, открывая для себя новые элементы.

Итак, держась руками за пилон на уровне глаз, оттолкнитесь ногами от пола и, с помощью мышц брюшного пресса, попытайтесь поднять таз наверх и выпрямить ноги – вы вышли в рогатку.

Уроки поул дэнс. Начинаем выполнять переход

Затем, держась на руках, из такого положения сгибайте сначала одну (правую) ногу, охватывая пилон спереди, затем вторую. Нижняя (левая) рука при этом переставляется чуть ниже, чтобы удержаться на шесте. Так  выполняется несложный выход в наездницу –движение Pole dance, которое у вас получилось.

Элемент pole dance: Наездница

Затем выполняется выход из этого положения следующим образом: «Снимаете верхнюю ногу на пятку, переставляете нижнюю руку наверх и меняете сторону».

Выход из элемента

После этого движения вам легко будет выйти из элемента и, продолжая удерживаться руками, попробуйте повторить то же самое через рогатку, но уже с другой стороны, чтобы связка смотрелась более эффектно и сложно.

Если это не получится с первого раза, не переживайте, попробуйте ещё несколько раз, и, уже через несколько занятий вы сможете так же красиво его исполнить. Через некоторое время старайтесь сделать это быстрее, не придерживаясь пяткой за пилон.

Часто некоторые трюки танца на шесте бывает затруднительно выполнить самостоятельно, в таком случае тренер вас поддержит, поможет сделать какое-либо движение и проследит за правильным положением рук и ног. Этим и многим другим элементам pole dance и exotic pole dance вас профессионально обучат опытные инструктора в студии танца Queens (Минск).

Удачи вам, и плодотворных тренировок!

По материалам уроков Елизаветы Марченко (Валерии Поклонской).